Wednesday, Nov. 21, 2018

Зарядка: держим мышцы в тонусе

Категория:

Зарядка: держим мышцы в тонусе

Очень сложно не поддаться желанию понежиться в кровати лишнии пятнадцать минут, поэтому заставить делать себя зарядку по утрам по истине сложно. Но только подумайте, какой заряд энергии вы дарите организму всего за несколько минут. К тому же, запуская процесс сжигания каллорий, вы, фактически, оправдываете небольшую одну шоколадку, съеденную во время завтрака.

Итак, утреннюю зарядку лучше проводить под энергичную, но не агрессивную музыку, задающую темп. Не нужно делать особо сложные упражнения утром, когда организм еще окончательно не проснулся. Ограничьтесь стандартными несложными упражнениями, которым нас учили еще в детствте. Несколько десятков прыжков на месте помогут разогнать кровь по организму, однако не переусердствуйте. Хорошо, если у вас дома стоит беговая дорожка или вы имеете возможность уделить время утренней пробежке, в крайнем случае, подойдет бег на месте. Старайтесь задействовать все группы мышц: напрягите пресс, поднимайте колени, разведите в стороны руки и машите ими вверх-вниз.

Если у вас есть обруч, уделите внимание талии, сделав двухминутные вращения. Если такового не имеется, подойдут обычные скручивания. Руки должны быть на поясе, ноги – на ширине плеч, начинайте повороты корпуса так, чтобы ноги и бедра оставались на месте, а торс и плечи двигались одновременно.

После этого ложимся на пол для проработки мышц пресса. Ноги согните в коленях, руки заведите за голову, начните подъемы корпуса, старайтесь держать спину прямой, это повысить эффективность упражнений. 20-30 повторов будет достаточно для утренней зарядки.

Не забудьте уделить внимание и самым проблемным местам девушек – бедрам. Переворачиваемся на бок, одну руку кладем перед собой, на другую опускаем голову, начинаем подъемы ноги, старайтесь не закидывать её слишком далеко, делайте лишь за счет мышц бедер и косых мыщц пресса. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой 15-20 раз.

Эти несложные упражнения помогут держать мышцы в тонусе, выполняя зарядку каждое утро, скоро вы почувствуете, что ваша фигура стала более подтянутой, а настроение улучшится само собой.

Похожие новости

Как придать ногам красивую форму
Как выбрать вид аэробики?
Комплекс полезных упражнений по фитнесу

About Author

Незнайка

Комментарии

Добавить комментарий