Monday, Jun. 25, 2018

С сегодняшнего дня Вы станете спать лучше

Категория:

С сегодняшнего дня Вы станете спать лучше

Если вы не можете вспомнить последний раз, когда проснулись выспавшейся и с ощущением свежести, то знайте — вы не одиноки. Многие из нас имеют проблемы со сном: некоторые долго засыпают, некоторые просыпаются ночью и не могут уже заснуть до утра.  Женщины чаще, чем мужчины, страдают бессонницей.
Плохой сон даёт о себе знать в независимости от того, какое сейчас время года. Нарушение сна вызывает чувство усталости, снижение функциональности, нарушение памяти, ухудшение настроения, а также и другие проблемы. Проблемы сна могут быть причинами таких болезней, как диабет, высокое давление, сердечная недостаточность, тревоги и депрессии.
Чтобы хорошо спать по ночам, нужно просто понимать – что вам нужно…

Осознайте то, что вам нужно

Как часто в ущерб своему сну вы пытаетесь наверстать упущенное на работе, решить домашние дела, семейные мероприятия или просто посмотреть что-то развлекательное по телевизору?
Для того чтобы убедиться, что вы спите достаточно, вы должны понять сколько времени вам нужно для сна. Это могут быть не пресловутые 8 часов в сутки, о которых мы постоянно слышим со всех сторон. Люди различаются по потребности сна, которая подходит для них.
Если вам необходимо 10-часов для того чтобы хорошенько выспаться, то тот факт, что кому-то достаточно всего пяти часов сна в день, чтобы чувствовать себя полностью бодрым — не поможет вам. Вам по-прежнему будут нужны ваши 10 часов.
Чтобы узнать оптимальное количество времени для вашего сна, позвольте себе поспать вдоволь и посмотрите, как много времени требуется для вас, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся. В случае если у вас сильно нарушен сон, вам будет необходимо  повторить этот эксперимент несколько раз, чтобы выяснить действительную потребность сна. Используйте это количество часов, чтобы составить расписание для сна и времени пробуждения.
Старайтесь соблюдать время для сна как можно строже и даже по выходным. Помните, что если ваш суточный ритм изменится, то вам будет труднее заснуть и проснуться по расписанию.
Позволять себе спать больше, чем этого требует ваш организм – не решение проблем сна.

Расписание по приёму пищи, тоже играет свою роль

То, что вы кушаете и пьете, оказывает существенное влияние на то, как ваше тело будет подготовлено ко сну. Если у вас есть привычка: ужинать поздно, а затем ложиться спать через час или два, то знайте:  работа вашей пищеварительной системы будет создавать нагрузку на ваш мозг и тело, из-за этого вам потребуется больше времени для того чтобы уснуть.
Старайтесь избегать употребления большого количества белка во время приема пищи перед сном, так как белок способствует повышение активности организма. Гораздо лучше будет употребить углеводы, которые, как правило, оказывают на организм успокаивающее действие.
Люди, испытывающие проблемы со сном, и которые пьют кофе, чай или едят шоколад(с кофеином) должны уменьшить потребление кофеина. Кофеин остается в организме до 7 часов и может держать вас в бодром состоянии в течение 20 часов.
Вы просыпаетесь посреди ночи из-за того, что вам хочется в туалет? Старайтесь не употреблять напитки за 3 час перед сном. Даже если у вас нет с этим проблем, не стоит пить перед сном.
Алкоголь – это не решение проблем со сном.

Для восстановления хорошего сна:

•   Если вы не можете заснуть,  то встаньте с кровати. Старайтесь не лежать в кровати, если вы не собираетесь спать. Это означает, что просмотр телевизора, использование ноутбука или даже чтение книги под одеялом – может негативно влиять на ваш сон.

•   Не спите днём. Разумеется, вам будет хотеться поспать днем после бессонной ночи. Постарайтесь перебороть это желание. Дневной сон создает продолжительный цикл нарушения сна, что мешает вам получить достаточную порцию  отдыха.

•    Утренняя гимнастика по расписанию. Упражнения могут помочь вашему телу  оставаться в тонусе в течение всего дня и быть готовым хорошо спать по ночам. Однако не стоит забывать, что неправильно выбранный режим для выполнения физических упражнений может и негативно сказаться на вашей потребности сна.

•   Хорошо бы избавиться от лишнего веса. Чрезмерный вес увеличивает бессонницу.

•    Для работников в ночное время. Если вы возвращаетесь домой на рассвете или днем, то надевайте темные солнечные очки, чтобы не нарушать режим своих внутренних часов. Старайтесь занавесить окна и выключить все источники света, когда вы спите в дневное время.

•    Народные средства. Теплое молоко перед сном может помочь заснуть быстрее. Не стоит забывать и про горячую ванну. Если вам будет тепло, уютно и спокойно, то вы крепко уснёте быстрее, чем обычно.

Похожие новости

Как укрепить ногти на руках
Курение и красота женщины
Забота о коже рук зимой

About Author

Незнайка

Комментарии

Добавить комментарий