Tuesday, Jan. 23, 2018

Сексуальные ножки

Категория:

Сексуальные ножки

сексуальные ножкиКаждая женщина мечтает иметь красивые ноги. Для воплощения мечты, нужно работать, не исключением является и ножки. Для приобретения идеальных форм придется заниматься не реже чем трижды в неделю и через месяц-другой будет виден результат.

Этот комплекс упражнений растянет и укрепит мышцы ног. Он состоит из 7 не тяжелых упражнений.

  1. Спина прямая, взгляд вперед. Станьте на правую ногу, левую отведите назад и немножко согните. Руки слегка согните и медленно поднимите вверх, перенесите свой вес на носочек правой ноги (одновременно). Выполняйте 10 раз медленно и 20 раз быстро. Затем поменяйте ноги и снова 10 медленно и 20 быстро.
  2. Лягте на правый бок, ноги прямые, голову положите на выпрямленную вперед правую руку, а левую руку положите перед собой. Медленно подымайте левую ногу вверх до угла 90 градусов. Ноги должны быть ровными. Выполните упражнение 15 раз и перевернитесь на левый бок.
  3. Лягте на спину, ноги согните, руки прямые вдоль туловища, поднимите бедра и отведите пятки (получится прямая линия от плеч до колен ног). Правую ногу медленно выровняйте и потяните к верху, бедра опустите и снова поднимите. Выполнить 20 раз, затем поменять на левую ногу и повторить еще 20 раз.
  4. Станьте на колени на ширине плеч, ступни сведите, руки на талии. Выполняйте наклоны назад, стараясь как можно сильнее прогнуться. Выполните 10 раз.
  5. Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении. Наклонитесь максимально назад, поверните туловище вправо, торкнитесь правой рукой пола линии носочков ног, а левую руку поднимите вверх (одновременно). Вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте только в другую сторону. Выполните упражнение 10 раз.
  6. Возьмите стул, станьте справа от спинки, ноги вместе, спина прямая, возьмитесь левой рукой за спинку, а правую подымите вверх, немного согнув в локте и кисте (ладонь над головой, локоть отведен в правую сторону). Поднимите ровно правую ногу вверх и нарисуйте ею 10 окружностей по часовой стрелке и 10 против. Станьте слева от спинки стульчика и повторите те же упражнения для левой ноги.
  7. Сядьте на пол, ноги и спина ровные, руки вдоль туловища. Согните левую ногу и отведите колено к полу, пятка должна прикасаться к внутренней части правого бедра. Руками обопритесь на пол возле левой ноги. Правую ногу согните в колене, отведите назад, поднимите ее на 4 см над полом, досчитайте до пяти и опустите. Выполните 20 раз для одной ноги, и 20 для другой.

Приятного Вам фитнеса и красивых ножек!

Похожие новости

Как придать ногам красивую форму
Как выбрать вид аэробики?
Комплекс полезных упражнений по фитнесу

About Author

Незнайка

Комментарии

Добавить комментарий