Saturday, Dec. 16, 2017

Самые распространенные ошибки при занятиях фитнесом

Категория:

Самые распространенные ошибки при занятиях фитнесом

«Люди, даже если они давно тренируются, могут допускать во время занятий существенно отражающиеся на качестве результатов ошибки», — говорит Константин Анненков, фитнес инструктор клуба «Олимп». Он рассказывает нам о 10 ошибках, которые многим мешают добиться желаемого результата.

1. Однообразие.
Если ты в течение долгого времени выполняешь одни и те же упражнения, то мышцы привыкают к ним, «адаптируются». Это называется позиция «плато». Чтобы исправить ситуацию, нужно менять или модифицировать упражнения каждые шесть-восемь недель, добавляя два-три новых упражнения для каждой группы мышц. Так же не стоит забывать про специальное оборудование: мячи, гантели, скакалки.

2. Отсутствие разминки.
Не ленись делать десяти-пятнадцати минутную разминку. Это значительно снизит риск получения травм.

3. Слишком сложные и интенсивные упражнения.
Ты не достигнешь успеха, если неправильно подобрана нагрузка, ты слишком переоцениваешь свои силы, занимаешься слишком долго и интенсивно и не даешь организму восстановиться из-за того, что занимаешься каждый день. Ты рискуешь свести к минимуму пользу, получаемую от занятий. Для того чтобы поддерживать организм в хорошей форме, необходимо уделять кардионагрузке 20 минут и далее переходить к упражнениям на отдельные группы мышц; этим занятиям можно уделить 40–60 минут. Чем интенсивнее ты тренируешься, тем больше времени затратит организм на восстановление. Делай однодневный перерыв между занятиями или чередуй через день занятия в зале с пилатесом.

4. Слишком быстрый темп.
Не спиши,выполняя упражнения. Ты наверно считаешь, что чем быстрее все ты будешь делать, тем больше сожжешь калорий. Ты не права — на самом деле все наоборот. Упражнения принесут наибольшую пользу при повторе движения в среднем 6 секунд. Торопясь все сделать поскорее ты только увеличиваешь риск получить травму.

5. Комфорт.
Не допускай, чтобы твоему организму было комфортно в течение всего занятия. Например, занимаясь бегом, сначала десять минут разогревай мышцы, а затем на промежуток от 30 секунд до 1 минуты (в зависимости от твоей подготовки) увеличь скорость. Затем на 1 — 3 минуты переходи к легкому и бегу, и так чередуй их в течение 10 — 20 минут.

6. Неправильная нагрузка при силовых тренировках.
Ты не заметишь никаких результатов, при использовании неподходящих снарядов (как слишком легких, так и слишком тяжелых). Правильно подобранные снаряды — это те снаряды, при занятиях с которыми ты ощущаешь усталость после 4 — 6 повторах упражнения. Со временем нужно увеличивать массу снарядов на 5 — 10 процентов.

7. Перераспределение нагрузки.
Не округляй спину при выполнении наклонов и упражнений с гантелями. Округленная спина и отсутствие фиксации в бедрах дают слишком большую нагрузку на позвоночник и замедляют тренировку мышц спины.

8. Неправильное отношение к тренировкам.
Эта ошибка может уменьшить успех даже от технически идеально выполненных упражнений. Четыре основных барьера:
— Зацикленность на числах. Не стоит становиться на весы после выполнения каждого упражнения, измерять объем проблемных мест или подсчитывать калории. Сосредоточься на упражнении, приливе сил и энергии, которые ты испытываешь.
— Не зацикливайся на каких то определенных частях тела. Не стоит выполнять упражнения только на проблемную зону. Ведь тогда за границей внимания остаются другие группы мышц, которые тоже несут ответственность за идеальный внешний вид. Не забывай про разминку, и про то, что она должны быть сбалансированной.
— Не бойся нового. Узнавай о новых комплексах упражнений. Осваивай новые области фитнеса. Ведь это полезно и интересно!
— Не думай о травмах. Ведь мысли находят воплощения в реальности. Просто будь осторожнее.

9. Непостоянство.
Только регулярные занятия спортом принесут пользу. Если ты за одну неделю сходила в спортзал 4 раза, следующую пропустила, а после этого один раз, не ожидай успеха.

10. Плотные обеды и ужины.
Вспомни поговорку: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу!». Не забывай о принципах правильного питания, иначе ты сведешь к минимуму эффект от тренировок.
Соблюдая эти десять правил, ты всегда будешь оставаться в прекрасной форме! Удачи!

Где отдохнуть на майские праздники, читайте в этой статье!

Похожие новости

Как придать ногам красивую форму
Как выбрать вид аэробики?
Комплекс полезных упражнений по фитнесу

About Author

Незнайка

  1. Инна
    17.09.2010 at 4:12 пп

    полезная статья! узнала много нового)

Комментарии

Добавить комментарий