Saturday, Dec. 16, 2017

Комплекс полезных упражнений по фитнесу

Категория:

Комплекс полезных упражнений по фитнесу

фитнес упражненияПриведенные в данной статье упражнения помогут вам поддерживать себя в тонусе. Помните, что заниматься тренировкой необходимо в хорошо проветренной комнате (или на открытом воздухе). Итак упражнения для здоровья и стройности.

Упражнение 1.
Исходная позиция (и.п): лежать на спине. Делаем глубокий, медленный, вдох носом, с выпячиванием живота, пауза, медленный выдох, ртом, с втягиванием живота при помощи мышц брюшного пресса и рук, пауза.

Упражнение 2.
И.п. лежать на животе, правую руку поднять кверху, левую вдоль туловища, лоб упирается в пол, 1 — оторвать корпус, 2 — удержать положение, 3 — вернуться в исходную позу. 5 раз.

Упражнение 3.
Руки за спиной в замке, лоб упирается в пол, стопы поставить на ширину плеч, упор на большие пальцы ног, 1 — оторвать корпус, 2 — удержать положение, 3 — вернуться в исходную позу. 5 раз.

Упражнение 4.
И.п. руки впереди, лоб упирается в пол, стопы вместе, 1 — оторвать корпус и ноги, 2 — удержать положение, 3 — вернуться в исходную позу. Повторять 5 раз.

Упражнение 5.
Исходное положение лежать на спине «дышать диафрагмой» 5 раз.

Упражнение 6.
И.п. лежать на спине, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к поверхности пола. Руки поставить вдоль корпуса. На выдохе плавным движением поднять правое колено по направлению к груди прижать к подбородку колено, помогая руками. Задержать положение 30 счетов. 3 раза.

Упражнение 7.
«Ходьба на спине». Исходная поза: лежать на спине. Ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах под (угол сгибания 90 градусов), руки поднять вверх, голова приподнята от пола.
Техника выполнения:
Мелкие шаги лопатками для вытяжения поясничного отдела, и шаги ягодицами для вытяжения грудного отдела. Для вытяжения шейного отдела и. п. без поднятия головы.

Упражнение 8.
И.п. лежать на спине «дышим диафрагмой» 5 раз.

Упражнение 9.
Кататься на спине.

Упражнение 10.
И.п. лежать на животе, упор на кулаки и стопы (на пальцах ног), как при отжимании, подняться на 10 см. от пола, удержать это положение 30 счетов. В трех позициях (широким упором, узким и на ширине плеч).

Заключительная часть.
Лежим на спине, ноги немного пригнуть в упоре на ширину плеч (носочки слегка внутрь), правую руку приподнять кверху, левую согнуть на животе. Лежать 10 мин. Сделать 5 глубоких вдохов.

Занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Похожие новости

Как придать ногам красивую форму
Как выбрать вид аэробики?
Фитнес. Мифы и реальность

About Author

Незнайка

Комментарии

Добавить комментарий