Saturday, Dec. 16, 2017

Как выбрать вид аэробики?

Категория:

Как выбрать вид аэробики?

виды аэробики

Физические нагрузки необходимы человеку для поддержания физического и эмоционального здоровья. Аэробика, как вид физической нагрузки, тренирует мышцы, насыщает организм кислородом, позволяет поддерживать тело в форме.

К аэробике относятся все виды нагрузок, при которых происходит учащение дыхания и активная работа различных групп мышц. Бег, ходьба, плавание, катание на коньках, велосипедные и лыжные прогулки – это все аэробика.

Современные фитнес-центры предлагают 4 основных вида аэробики: спортивные игры, степ-аэробика, бег, аквааэробика. Чтобы выбрать подходящий именно Вам вид аэробики, следует ознакомиться с сутью и основными характеристиками каждого вида.

Спортивные игры

Спортивные игры, такие как волейбол и баскетбол, тоже можно отнести к аэробике, поскольку они способствуют насыщению организма кислородом. Такой вид аэробики подойдет тем, кто любит работать в команде. Если Вы посещаете фитнес-центр с друзьями, то занятия в форме спортивных игр позволят заодно и пообщаться.

Степ – не танец, а аэробика

Степ, в переводе с английского, означает шаг, что точно определяет суть степ-аэробики. Вам необходимо будет просто выполнять шаги подъема и спуска со специальной платформы.

В качестве платформы для степ-аэробики можно использовать обычную невысокую скамейку или даже ступени лестницы. Но все-таки более грамотным и безопасным будет использование специальной скамейки.

Профессиональные скамейки для степ-аэробики имеют ребристую резиновую поверхность – для предотвращения соскальзывания ноги. Высота такой скамейки должна быть около 30 см, ширина – 40-60 см, а оптимальная длина составляет 1-1,5 метра.

Степ-аэробика воздействует на организм комплексно: насыщает клетки кислородом, формирует осанку, корректирует форму ног и дарит заряд бодрости. Также степ-аэробику можно применять в качестве восстановительной гимнастики при остеопорозе или же после перенесенных травм.

Бег – аэробика не для каждого

Бег – один из самых эффективных видов аэробики. Бег способствует обмену веществ и позволяет довольно быстро сбросить вес. Так, за одну тренировку продолжительностью 30 минут можно снизить вес на 300-400 граммов. При этом важно учитывать, что занятия бегом будут эффективны только при их правильной организации.

Для достижения результатов, необходимо проводить минимум 2 тридцатиминутные пробежки в неделю. Занятия следует проводить в одно и то же время: с 6.30 до 7.30 утра, с 11 до 12 дня или с 16 до 18 вечера.

Также важно правильно подобрать одежду и, особенно, обувь для бега. В качестве формы для бега можно использовать любую комфортную вам одежду, дышащую и не стесняющую движений. Обувь для бега лучше приобрести специальную, обеспечивающую амортизацию и вентиляцию ног. Так как, нагрузки при беге достаточно серьезные, то имеется ряд противопоказаний. Не рекомендуется заниматься бегом людям с заболеваниями сердца, эндокринной системы, почек и дыхательной системы.

Аквааэробика – море радости и пользы

Аквааэробика с каждым годом становится все популярнее. Это объясняется ее уникальными свойствами.

  • Во-первых, в воде необходимо преодолевать силу выталкивания, что делает упражнения более эффективными.
  • Во-вторых, в воде снижается нагрузка на суставы, что делает упражнения доступными для людей с ограниченными физическими возможностями.
  • В-третьих, вода несет в себе положительную энергетику, благоприятно воздействующую на эмоциональное состояние человека.

Многие фитнес-центры предлагают специальные виды аквааэробики: для беременных, для детей, для пожилых людей.

При выборе вида аэробике руководствуйтесь, прежде всего, своими ощущениями. Пользу принесет только тот вид нагрузки, который вам по душе.

Похожие новости

Как придать ногам красивую форму
Комплекс полезных упражнений по фитнесу
Фитнес. Мифы и реальность

About Author

Незнайка

Комментарии

Добавить комментарий