Wednesday, Nov. 21, 2018

Как правильно спать, чтобы выспаться

Категория:

Как правильно спать, чтобы выспаться

здоровый сон

Все мы знаем насколько важен сон для нашего организма. Человек проводит во сне почти треть жизни. Во время сна более активно, чем во время бодрствования функционируют железы, которые вырабатывают гормоны, заметно улучшается кровообращение мозга. Организм человека отдыхает после физических нагрузок и сбрасывает все отрицательные психологические эмоции, которые накопились за день.

Естественно, что все эти положительные стороны сна проявляются только тогда, когда сон является правильным и здоровым. Наверняка все еще с детства знают, что правильный сон должен длиться не менее 8-ми часов. Однако это не так. Уже давно учеными установлено, что для каждого человека продолжительность сна индивидуальна. Тоже относится и к неверному заблуждению о том, что спать необходимо ложиться не позднее 10-ти часов вечера (все думаю слышали о «совах» и «жаворонках»). Но не смотря на все это большинство людей считают, что хорошо выспаться можно только если много спать, что тоже является глубоким заблуждением.

Сон человека состоит из 4-8 фаз, длительность которых для каждого своя. И если сон не нарушается на протяжении всех этих фаз, то только тогда человек проснется хорошо отдохнувший и выспавшийся. Но так получается не всегда, даже если вы очень устали, то гарантии того, что вы будете хорошо спать — нет. Причиной тому довольно много — начиная от стрессов и заканчивая банальным шумом, от которого вы не проснетесь, но и хорошо не выспитесь.

Итак основные советы как правильно спать ночью:

Что же можно сделать для того чтобы хорошо выспаться, если сон так важен для здоровья. А для этого нужно не так много, вот ряд рекомендаций, что для этого нужно.

  • Первое, что хочется посоветовать — это вечерняя прогулка перед сном, которая поможет снять напряжение накопившееся за рабочий день.
  • Второе: не нужно есть перед сном, так как еда отяготит желудок работой и хорошего сна не получится.
  • Третье: перед сном необходимо отказаться от сигарет, алкоголя, кофе и чая; рекомендуется выпить травяной чай. Многие скажут, что алкоголь помогает уснуть, уснуть — да, выспаться — никогда.
  • Ну и четвертое: постарайтесь последние 2 часа перед сном не возбуждать свою нервную систему; и естественно когда вы ложитесь спать, в спальне у вас должно быть темно и тихо. Приятных снов.

Похожие новости

Майские праздники 2015 нерабочие дни
Вязание крючком подушки «Сердце» на День Св. Валентина
Как выбрать и правильно нанести красную помаду?

About Author

Незнайка

Комментарии

Добавить комментарий